Почему холодное свечение экранов мешает нам засыпать и как с этим бороться в цифровую эпоху.
В 2026 году мы всё еще зависимы от гаджетов, но теперь лучше понимаем физиологию этого процесса. Сетчатка глаза содержит особые ганглионарные клетки, чувствительные к синему спектру света. Утром этот свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна), заставляя нас проснуться. Вечером же экраны смартфонов и мониторов имитируют рассвет, сбивая наши биологические часы. Это приводит к бессоннице и снижению качества отдыха.
Идеальное решение — полный отказ от экранов за час до сна, но в реальности нас спасают темные темы, ночные режимы и теплый свет умных ламп, которые «успокаивают» мозг.
